15 tips als je wilt afvallen.

Ben jij het ook zo zat om telkens bezig te zijn met wat je niet mag? Zal ik je eens wat verklappen, het helpt je ook niet! Als je je focust op wat er niet mag, wordt dat juist groter. Immers alles dat je aandacht geeft groeit en dat geldt dus ook voor negatieve dingen. Dus kun je je beter richten op wat er wel mag. En er zijn heel veel dingen die jij mag eten als je wilt afvallen, want als je denkt dat afvallen betekent dat je niets meer mag en moet afzien dan heb ik nieuws voor je. Nee! Afvallen draait om goed voor jezelf zorgen. 15 tips als je wilt afvallen: Afvallen zonder dieet.

-Lekker ontbijten. Met heerlijk volkoren brood, gekookt eitje, fruit, een bakje yoghurt of een glaasje karnemelk. Op jouw ontbijtbordje liggen allemaal super lekkere dingen.

-Kleur je dag. Jouw dagen zien er heerlijk en gezellig uit, overal kleur. Wat dacht je van fruit, dat je dagelijks 2x mag eten?! Wissel de fruitsoorten af, want er is zoveel lekkers! En ook op het gebied van groente is er veel kleur te zien, van al die kleuren wordt je blij toch?!

-Onbeperkt!! Ik had het net al even over groente. Wist je dat groente altijd mag? Als tussendoortje, bij je lunch, bij je avondeten…altijd. Je kunt er namelijk heel veel van eten omdat groentes lekker laag in de calorieën zitten. De aanbevolen norm is minimaal 250 gram per dag, maar dat mag je rustig verdubbelen.

-Zuivel producten zijn prima. Je mag dagelijks 2 tot 3 porties. Denk aan melk, karnemelk, yoghurt, kaas, eieren… allemaal super lekkere dingen die jij gewoon mag eten.

-Voorbereid. Als je slim bent dan plan je je voeding goed. Denk er over na wat je gaat eten en wanneer je dat gaat doen. Plan wekelijks je avondmaaltijden, kijk wat je in huis moet halen voor de tussendoortjes. Is er genoeg fruit, zuivel, volkoren crackers ect. Als je goed bent voorbereid scheelt dat heel veel stress en onnodig snoepen en snaaien.

-Kleine porties. Je hebt je vast ook wel eens misselijk gegeten. Zoveel naar binnen gewerkt dat je er naar van was. Overvol en dat voelde echt niet prettig. Dat gaat je dus mooi niet meer gebeuren. Want jij past je porties aan. Kleine, normale goed voedende porties, zodat je na de hand lekker vol zit en niet propvol.

-Water. Ook dat mag je de hele dag door drinken. Maak het lekker door er fruit of kruiden aan toe te voegen. Schaf een leuke bidon aan en neem die overal mee naar toe.

-Wat gaat het goed! Focus je op wat er goed gaat, niet op wat er mis is. We zijn heel goed in het negatieve de boventoon laten voeren maar daarmee helpen we onszelf niet. Kijk naar wat er goed gaat en leg daar de nadruk op.

-Wat heeft je lichaam nodig? Ga eens goed nadenken over wat jouw lichaam allemaal nodig heeft? Zijn dat koekjes, snoepjes, chips…Nee, je lichaam heeft voedingsstoffen nodig. Dus koolhydraten, eiwitten en vetten. Dus ga je lichaam die dingen geven. Snoep en snacks zijn extra, en ze mogen heus wel eens maar niet altijd.

-Je fit voelen, lekker in je vel zitten. Weet je nog hoe rot je je voelde als je weer fout was gegaan? Weer niet had volgehouden en weer was bezweken voor het gemak. Laat het achter je en richt je op je lekker voelen. Wat heb jij nodig om lekker in je vel te zitten om fit te zijn? Op de bank hangen met een zak chips…nee!  Kom in beweging en kies voor gezond. Daar zal je je echt een stuk beter door voelen.

-Zelf gemaakt! Dat voelt echt goed. Het gemak van een zakje weegt echt niet op tegen de smaak van zelf gemaakt, en het goede gevoel dat je ervan krijgt. Hoe super is het om iets zelf te maken! Je hebt aandacht en tijd aan iets besteed en het smaakt super lekker, daar ben je trots op!

-Je lijf verandert! Al die aandacht, al dat gezonde eten, al dat bewegen…dat blijft niet onopgemerkt dat ga je terug zien. Je lichaam wordt sterker, gezonder en …slanker! Hoe mooi is dat. Geen dieet, geen marteling niets afzien. Gewoon gezond eten en je behaald resultaat.

-Genieten! We denken soms dat we eten nodig hebben om te kunnen genieten. Maar denk eens goed terug, heb jij echt genoten van al die dingen die je at? Ja, soms misschien wel…even, maar daarna kwam altijd weer dat nare gevoel. Had ik niet moeten doen… Stop met dingen in je mond te stoppen die je eigenlijk niet wilt. Ga voor eten dat je echt top vindt. Je 10-en en geniet ervan. Plan af en toe een genietmomentje voor jezelf in. Je mag eten, je mag genieten!

-Neem verantwoordelijkheid. Niemand is zo goed in het verzinnen van smoesjes als iemand die geen verantwoording neemt. Wie is er verantwoordelijk voor wat er in jouw mond gaat? Wie is er verantwoordelijk voor wat je doet? Niemand anders dan jij! Als er iets niet goed gaat in je leven, dan is er maar één persoon die daar iets aan kan doen: Jij! Dus stop met je hoofd in het zand steken en neem actie.

-Je doel! Focus je op je doel. Waar wil je naar toe? Maak het haalbaar, maak een plan en trek er voldoende tijd voor uit. Het hoeft niet morgen meteen klaar te zijn. Houd je doel voor ogen, bij alles dat je doet en zorg dat je dingen doet die je dagelijks een stapje dichter naar je doel toebrengen.

Waar ligt jouw focus? Waar richt jij je op? Is het gemakkelijk? Nee, niet altijd en daarom hoef je je ook echt niet te schamen als het niet lukt, als je hulp nodig hebt. Neem gerust contact op, ik help je graag.